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劳动要护腰
发表时间:2020-05-12     阅读次数:     字体:【

腰肌劳损,最怕就是疼痛。疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻。如果日积月累,可能遗留长期慢性腰背痛。

广州医科大学附属中医医院骨伤科主治医师陈立业提醒,患上腰肌劳损,腰痛期间不但要适当休息,还需要采取综合治疗措施祛除疼痛,改善病情,防止腰部肌肉向纤维化改变。

腰肌劳损主要是两种原因引起,一种是急性腰部扭伤之后,未能及时合理地治疗,从而形成慢性腰肌创伤性疤痕及粘连,减弱了腰肌的力量,产生腰痛;

另一种是长期、积累性的腰部创伤所造成,如长期处于坐位工作(强迫体位),使这些肌肉长期收缩,得不到舒展和休息的话,就会出现劳损、充血,发生无菌性炎症,甚至后期出现纤维化和粘连,从而出现腰痛,甚至出现类似放射到下腹部疼痛、小腿的疲劳酸胀感的症状。但一般不会放射到足部,这一点有别于腰椎间盘突出症。

陈立业提醒,在日常生活中,要避免一些容易引起“闪腰”的动作。无论是弯腰取物、上下楼梯、负重爬山等活动,都需要保持正确的姿势;注意保持良好的坐姿与站姿,即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸;根据气候的变化,随时增添衣服,要防止潮湿、寒冷受凉;出汗及淋雨之后,要及时擦干身体和更换湿衣;还要加强体育锻炼,增强腰部力量。运动前,要做好准备活动。此外,在劳作中要注意劳逸结合。


针对腰肌劳损的人群,饮食调理原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品,如核桃、栗子、猪里脊肉、虾、动物肾、韭菜、枸杞等。陈立业推荐几道护腰的药膳食疗方——

鹌鹑枸杞杜仲汤:鹌鹑1只,加枸杞30g,杜仲15g,加水隔水炖,去药渣,食肉饮汤。每日1次,服5-7天,间断服用。

黄鳝杜仲汤:黄鳝250g,猪肾1只,杜仲15g,共炖熟,调味食肉喝汤。连服3日。

猪肾黑豆汤:猪肾2只(亦可用羊肾),黑豆100g,陈皮5g,小茴香5g,生姜2片,共煮熟,调味食用。隔日1次,连服5-7次。

芝麻猪肚汤:黑芝麻100g,枸杞60g,猪肚1只。洗净猪肚,将黑芝麻和枸杞放入猪肚内,用线扎好,煮熟后切块,以油、盐、生姜调味后食用。

肉苁蓉羊肉羹:鲜嫩肉苁蓉250g(刮去鳞,用酒洗,切成片),羊肉100g,切碎,共置砂锅内加水煮熟,加适量调料煮成羹食用。隔日1次,连服5-7次。

锁阳羊肉粥:锁阳20g,水煎取汁,入羊肉片100g,大米100g,加姜、葱、盐等调味品共煮粥食。每日1次,连服7-10日。

 
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